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有声书《轻断食 戒糖篇》MP3免费打包下载 34集 莫斯利作品 古月百合播讲
郝顺清 发布于 2026-08-01 04:10:01 10 浏览
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详细阐述科学原理，提供切实可行的8周计划，减少心脏病，糖尿病，老年痴呆风险：1）提倡地中海饮食，多食用非热带水果，蔬菜，豆类（菜豆，干豆，扁豆，黄豆，毛豆，鹰嘴豆等），富含油脂的鱼，虾，鸡肉，火鸡，猪肉，牛肉，鸡蛋，坚果和，橄榄油，椰子油，黄油，全脂酸奶，奶酪，也不反对每天一杯红酒， 食用藜麦，干小麦（碾碎的），全黑麦，全粒大麦，野生稻米和荞麦，非即食燕麦，大蒜，胡椒。2）保障必要的运动。每30分钟站立一会儿，每天步数达1万，力量训练每周3次，HIIT运动。
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